s 4

Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

Dzięki Warzyw nie liczyłam. Co w takim razie na brzuch zamiast ABS? 1. Warzywa z potreningowego wywalone. Dodać WPC? 2. Śniadanie zwiększyłam do jajecznicy z 4 jajek. Daje: 509kcal B 33 W 1,8 T 41,5 chleb tutaj już wywaliłam, chyba że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile [...]

dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 [...]

wt 20.11.13r WL skos smith 95/12 105/8 110/5+3 WL wąsko 90/10 100/6 110/4,4 hantle skos góra 31,5/12 36/8 34/10 45/4 Pompki poręcze +20/8 +30/6,6 Rozpętki maszyna 60,70,80/12-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego x3 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 17,5/10 20/10,8 Nic specjalnego, taki trening bez polotu, minimum wykonałem. Dieta: I 300g serka [...]

zero progresu, praktycznie cały czas ten sam ciężar dodawaj z serii na serię ciężaru, tak aby w ostatniej było bardzo ciężko, byś walczyła o powtórzenia bo jak na razie to sobie nim machasz i zaliczasz powtórzenia ;-) jak dajesz radę wycisnąć w pierwszej serii 7,5kgx12 to w następnej wyciśniesz 10kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 [...]

Kto przez dwa lata, do następnych mistrzostw, będzie tytułowany najszybszym człowiekiem świata, okaże się o godz. 21.35. O tej porze, na niebieskiej bieżni Stadionu Olimpijskiego w Berlinie, wystartuje ośmiu kandydatów do złotego medalu. Wśród nich są: trzykrotny mistrz olimpijski i rekordzista świata (9,69) Jamajczyk Usain Bolt, jego rodak, były [...]

Pierwsze 2 tygodnie (potem wprowadzimy kolejne utrudnienia ) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). [...]

...Jest to program głównie dla kulturystów naturalnych, którzy nie mają takich zdolności regeneracyjnych jak ci wspomagający się odpowiednimi "suplementami". Uśmiałem się jak norka}:-( Polecam sprawdzić jak długo udało się pożyć braciom Mentzerom dzięki temu że ćwiczyli "naturalnie". A z własnego doświadczenia - jest to metoda niesamowicie [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 05.03.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Preston - Southampton 2. Tours - Caen 3. Karlsruher - Koeln 4. Boavista - Belenenses 5. Motherwell - Hearts 1. Anglia - 2 liga 2. Francja - 2 liga 3. Niemcy - 2 liga 4. Portugalia - 1 liga 5. Szkocja - 1 liga

Tydzień 1 Wtorek 06.03.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Chelsea - FC Porto 2. Liverpool - Barcelona 3. Lyon - Roma 4. Valencia - Inter 5. GKS Bełchatów - Legia 1-4. Liga Mistrzów (typujemy rezultat po 90 minutach, bez ew. dogrywki) 5. Polska - Puchar Ekstraklasy

Tydzień 1 Środa 07.03.2007 (typujemy do środy do godz. 20.00) 1. Arsenal - PSV 2. Bayern - Real Madryt 3. Manchester Utd - Lille 4. Milan - Celtic 5. Cracovia - Widzew 1-4. Liga Mistrzów (typujemy rezultat po 90 minutach, bez ew. dogrywki) 5. Polska - Puchar Ekstraklasy

Tydzień 1 Piątek 09.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Birmingham - Derby 2. Roda - Utrecht 3. Nurnberg - Eintracht 4. Legia - Groclin 5. Naval - Boavista 1. Anglia - 2 liga 2. Holandia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Portugalia - 1 liga

Tydzień 1 Sobota 10.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Manchester Utd 2. Salzburg - Mattersburg 3. Bordeaux - Sochaux 4. Lorient - Lille 5. Toulouse - Monaco 6. Barcelona - Real Madryt 7. Levante - Villareal 8. Sparta Rotterdam - Nijmegen 9. Bochum - Borussia Dortmund 10. Hannover - Schalke 11. Stuttgart - Wolfsburg [...]

Sobota 10.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Manchester Utd 2 2. Salzburg - Mattersburg 1 3. Bordeaux - Sochaux 1 4. Lorient - Lille 2 5. Toulouse - Monaco 2 6. Barcelona - Real Madryt X 7. Levante - Villareal 2 8. Sparta Rotterdam - Nijmegen X 9. Bochum - Borussia Dortmund 2 10. Hannover - Schalke 2 11. Stuttgart - [...]

Tydzień 1 Sobota 10.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Manchester Utd 2 2. Salzburg - Mattersburg 1 3. Bordeaux - Sochaux X 4. Lorient - Lille 2 5. Toulouse - Monaco 1 6. Barcelona - Real Madryt 2 7. Levante - Villareal 1 8. Sparta Rotterdam - Nijmegen X 9. Bochum - Borussia Dortmund X 10. Hannover - Schalke 2 11. [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 12.03.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Slovan Liberec - Slavia Praga 2. Reims - Chateauroux 3. Kaiserslautern - 1860 Monachium 4. Śląsk Wrocław - Miedź Legnica 5. Benfica Lizbona - Uniao Leiria 1. Czechy - 1 liga 2. Francja - 2 liga 3. Niemcy - 2 liga 4. Polska - 2 liga 5. Portugalia - 1 liga

Tydzień 1 Wtorek 13.03.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Coventry - Wolverhampton 2. Southampton - Cardiff 3. Korona Kielce - Lech Poznań 4. Wisła Płock - Arka Gdynia 5. Motherwell - Aberdeen 1-2. Anglia - 2 liga 3-4. Polska - Puchar Polski 5. Szkocja - 1 liga

Tydzień 2 Czwartek 15.03.2007 (typujemy do czwartku do godz. 19.30) 1. Alkmaar - Newcastle 2. Benfica - PSG 3. Espanyol - Maccabi Hajfa 4. Szachtar Donieck - Sevilla 5. Wil - Young Boys 1-4. Puchar UEFA (typujemy wynik po 90 minutach, bez ew. dogrywki) 5. Szwajcaria - Puchar Szwajcarii (typujemy wynik po 90 minutach, bez ew. dogrywki)

Tydzień 2 Piątek 16.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Waalwijk - Roda 2. Hertha - Energie Cottbus 3. ŁKS Łódź - Widzew 4. Konyaspor - Galatasaray 5. Honved - Debrecen 1. Holandia - 1 liga 2. Niemcy - 1 liga 3. Polska - 1 liga 4. Turcja - 1 liga 5. Węgry - 1 liga

Tydzień 2 Sobota 17.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Manchester Utd - Bolton 1 2. Reading - Portsmouth 1 3. Sedan - Bordeaux X 4. Sochaux - Toulouse X 5. Mallorca - Betis X 6. Recreativo Huelva - Barcelona X 7. Heerenveen - Breda 1 8. Borussia Dortmund - Nuernberg X 9. Schalke - Stuttgart 1 10. Arka Gdynia - Pogoń Szczecin X 11. [...]